学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2026-01-08 01:05:10 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解梅州市某某商业展览有限公司腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解梅州市某某商业展览有限公司患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
当地时间1月2日，乌克兰国防部情报总局局长布达诺夫在其官方社交平台发文称，已接受乌总统泽连斯基提议，将出任乌总统办公室主任。 2025年11月28日，泽连斯基称，乌总统办公室主任叶尔马克当天递交2026-01-08
最新！“非洲手机之王”确认：财务负责人解除留置，已能正常履职
9月17日，传音控股688036.SH，股价76.28元，市值861.35亿元）公告，公司于2024年9月7日披露了《关于重大事项的公告》，公司财务负责人肖永辉被实施留置。公司于近日收到丹东市振安区监2026-01-08
本报记者 郭媛丹经中央军委批准，中央军委政治工作部联合其他部门摄制思想解读类融媒体片《淬火》近日在全网各大平台推出，片中公布了中外航母编队首次大规模高强度对抗等多个“首次”，引起外界广泛关注。纪录片《2026-01-08
中国天气网讯 中秋假期后两日9月16日至17日），北京云量增多，最高气温27至28℃，适宜户外活动。中秋节当夜北京气温较低，或有小雨“叨扰”，有赏月计划的小伙伴，需带好雨具，注意交通安全。 昨天2026-01-08
来源：财联社 财联社1月5日电，据央视新闻，当地时间1月4日，委内瑞拉国防部长洛佩斯发表讲话，坚决谴责针对该国总统马杜罗及其夫人的绑架行径，表示委内瑞拉武装部队在全国各地启动以保障主权。洛佩斯强2026-01-08
新华社沈阳9月16日电记者丁非白、洪可润）记者从中国铁路沈阳局集团有限公司获悉，今年中秋小长假，客流呈现出旅游流、学生流、探亲流高度叠加的特点。国铁沈阳局精准投放运力，增开夜间北京方向高铁临客24对，2026-01-08
最新评论